Baklavalar Nasıl Çıkar?

Yıllardır doğru diye bildiğiniz bilgiler baklavalarınızla aranızda en büyük engel olabilir. Karın kaslarınızı fazla tekrarlı egzersizler büyütür.

Kaç tekrar olursa olsun, sürekli aynı hareketi yapmak gelişiminizi yavaşlatır. Karın kaslarınızı doğru çalıştırmak demek, çok tekrar yapmanız anlamına gelmez. Karın kaslarınızı geliştirmek için çalışmalarınızı zamanla zorlaştırmalısınız. Bunun için ağırlıklarla çalışabilir ya da daha zor egzersiz versiyonlarına geçebilirsiniz. Mesela antrenman programınıza triple plank kombinasyonunu ekleyin.

Front, left-side ve right side plank egzersizlerini bir tur halinde yaparak karın kaslarınızı uzun süre zorlayabilirve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Her plank egzersizini onbeş saniye yaparak işe başlayın ve zamanla bu süreyi bir dakikaya kadar çıkarmayı hedefleyin. Bunu başardıktan sonra set sayılarını artırın ve dinlenme sürelerini kısaltın.

Karın egzersizleri oldukça fazla hareket etmeyi gerektirir.

Sabit durmayı gerektiren egzersizler en iyileridir.

Mekik türü egzersizlerde özellikle bel bölgeniz için sakatlık riski oldukça fazladır. Öte yandan zaten bu egzersizlerde sanılanın aksine karın kaslarınızı en iyi çalıştıran egzersizler değildir. Çünkü bu egzersizlerlerle bel bölgenizdeki diskleri sürekli zorlarsınız, böylece karın kaslarınıza binen yük bu yüzden plank gibi de sabit tuttuğunuz egzersiz; merkez bölgeniz için daha faydalıdır. Bu egzersizle bütün işi yapan karın kaslarınızdır. Ayrıca sırtınızdan ve belinizden sakatlanma ihtimali de düşüktür. Üstelik bu tür durmaya dayalı egzersiz merkez bölgenizin yan taraflarında bulunan kaslar da etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Bu da sizin hem genel performansınızı hem de squat-deadlift gibi hareketlerde gösterdiğiniz performansı üst seviyeye taşımanıza yardım eder.

Oblik kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizler gövdeyi döndürdüğünüz egzersizlerdir. Bu egzersizler oblik kasları için çok da faydalı değildir ve omuriliğinize zarar verme ihtimali vardır. Oblik kasları karın kaslarınızı çevreler ve gövdenizi hızlı döndürdüğünüz anlarda sizi sakatlıklardan korur.

Güçlü Bacaklar İçin Alt Vücudunuzu Güçlendirin

Güçlü bir vücut için güçlü bacaklar şarttır. Bu alt vücut çalışması quads, calves, hamstring ve kalça gibi kuvvetli sahip olmanızı sağlayan bütün kaslarınızı çalıştırır.

1- Dumbbell Romanian Deadlift

Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken ayakta üst bacaklarınızın önünde birer dumbbell tutun. Dizlerinizi hafif kırın ve gövdeniz yere paralel gelene kadar belinizi bükerek aşağıya doğru eğilin. Dumbbell’lar kaval kemiklerinizin hizasında olsun. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam 8-10 tekrar yapın.

2- 45 Derece Traveling Lunge

Vücudunuzun iki yanında da birer dumbbell tutup ayakta durun. Ayaklarınız karşıyı göstersin, İki bacağınızı 45 derecelik bir açıyla yan tarafa doğru ellerinizdeki dumbbell’ları sol ayağınızın iki yanına değdirin. Hareket süresince her iki ayağınızın da dış tarafa bakmasına dikkat edin. Şimdi, tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve her iki taraf için de toplam 5-6 tekrar yapın.

3- Single Leg Bulgarian Split Squat

Bir sehpanın 1 metre kadar önünde ayakta durun, elinize de birer dumbbell alın. Bir ayağınızı üste değecek şekilde sehpanın üzerine koyun. Gövdenizi sıkarak önde duran bacağınızın üst kısmı yere paralel gelene kadar vücudunuzu aşağıya indirin ve tekrar başlangıç yönüne dönün. Her iki bacağınızla toplam 6-8 tekrar yapın.

3 Hareket, 300 Kas

Yaz boyunca her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz programı.

Yaz geldiği için spor salonuna gitmekten yırtacağınızı sanıyordunuz değil mi? Öyle su koyuvermek yok. Bu antrenman programıyla sadece üç harekette tüm vücudunuzu çalıştırarak formunuzu koruyabileceksiniz. ‘Ultimate Warrior workouts’ kitabının yazarı Martin Rooney, bu antrenmanı bir tur olarak düşünmenizi ve her egzersizi 10′ar tekrar yaptıktan sonra biraz dinlenip 15 dakikada elinizden gelen en çok turu yapmanızı öneriyor.

1- Body-weight squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

2- Judo push up

Klasik sınav pozisyonundayken ayaklarınızı biraz öne alın ve belinizi havaya kaldırın. Dirseklerinizi kırarak çenenizi yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, belinizi indirerek omuzlarınızı ve başınızı şekildeki gibi havaya kaldırın. Bir saniye bekleyin ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

3- Sprinter sit up

Bacaklarınız gergin, kollarınız yanlarda olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Gövdenizi kaldırırken sola doğru döndürün ve sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Aynı esnada sağ dirseğinizi de geriye doğru savurun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapın. Bu bir tekrar demek.

Düzenli seks erkeğe faydalı

Düzenli bir cinsel hayatı olan erkekler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre gerçekten böyle birşey varmış. Erkek önce cinsel sohbet ederek tahrik oluyormuş ve daha sonrası için herşey kolaylaşıyormuş. Anladığımız kadarıyla erkekler önce sex sohbet edip daha sonra kadının cinsel istediğini arttırıp ilişkiye girmeyi seviyor.

Düzenli cinsel ilişkinin, erkeklerde yaşam süresini uzattığı ancak kadınlarda böyle bir fayda sağlamadığı öne sürüldü.